z serii

Ogień Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s. Przysiady przednie3s. Martwy ciąg na prostych 3s. 2 ostatnie ćwiczenia w Serii łączonej Trening trwał 25 min

[...] co do podciąganie z prostego powodu, nie zrobię dużo powtórzeń, dam radę podciągnąć się na chwilę obecną około 5 razy, czy rozłożyć to na 3 2 1 do momentu aż w ostatniej serii nie dam rady wykonać więcej, czy może najpierw wzmocnić innymi ćwiczeniem? Proszę o ocenę i propozycję ewentualnych zmian. Z góry dziękuje za wszelką pomoc. - jak [...]

Pierwsze treningi są przeważnie orientacyjne pod względem ćwiczeń i dobrania ciężarów. Ale 12 obwodów... Max w przysiadzie na pewno masz większy, jeśli w serii zrobiłaś 48 Tętno na końcu... 140 To niskie, o ile ten sprzęt dobrze mierzy. Ale zakładając, że nie mierzy dobrze... ja przeważnie podczas sprintu mierząc na orbitreku mam tętno 80 ale [...]

[...] tego ćwiczenia i tylko jeden ciężar jest ok - reszta za mało albo za dużo. No i bark mnie boli od tego. Po 30 wznosach z opadu pod rząd chodzę chwiejnym krokiem. Po każdej serii łudzę się, że przy następnej będzie lepiej, bo mniej powtórzeń, ale jakoś nie jest fajny systemik. W ogóle się zastanawiam czy jeżdżenie samochodem po treningu nie [...]

[...] to tylko dodatek a na treningu to sam bedziesz wiedział co najlepiej na Ciebie działa jak poćwiczysz troche - ogólna zasada to dla Ciebie będzie ok 12 ciężkich właściwych serii (nie liczymy rogrzewki) na dość dużym ciężarze na duże partie mięśniowe, ok. 9 serii właściwych na małe partie mięśniowe (małe partie szczególnie z uwzględnieniem [...]

Ja bym zwiększył ilość serii do trzech. Wtedy tygodniowa suma wyniesie 12 serii a nie 8 na partię. Ćwiczenia z hantlami zastąp sztangą. Zamiast arnoldek lepiej wyciskanie sztangi zza karku. Wymień wypychanie na maszynie na front przysiad. W sumie może być, choć wiadomo dwa razy w tygodniu to nie to samo co trzy ale zawsze coś.

[...] hantli to ja tlyko na masyznach ćwiczę - np. 16 partii na klate to ława skośna zwykła plus jeszcze dwie maszyny, co się wypycha do przodu i z boku. Na plecy np. robie 16 serii na 4 maszynach. Po prostu chciałem od listopada zejść z tych maszyn i zacząć ćwiczyć 50% na maszynach i 50% na sztangach. przecież sztangi robią tam jakieś włokna, a z [...]

[...] Otóż nie umiem długo ćwiczyć na jednym przyrządzie - mówię o tych aerobowych, bo te inne służące do skłonów, podniesień itp. itd. jakoś mi idą bo wyznaczam sobie ilość serii i powtórzeń i tego się trzymam, ale z aerobowymi jest gorzej: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu [...]

[...] Do sukcesów należy odmówienie sobie jagodowego torta od Sowy (cukiernia) kolega w pracy miał ur i przyniósł. Trening: ketle: swing snetch drabinowo 8-12-16 kg 6szt po 6 serii z każdym obciązeniem press 12 kg 3 szt na reke po 3 serie i tak całośc powtórzyć 3 razy... troche to zagmatwane. a dziś na lewym przedramieniu mam ogromnego siniola. [...]

dzisiaj na siłce łapałem się za 200 kg na nogi z roz***anym stawem kolanowym (na suwnicy oczywiście) parę serii się udało ale teraz cierpię Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-01-28 18:04:39

[...] tam przedewszystkim położony nacisk na łydki. Ćwiczenia na uda, czyli te które powodowały problemy z kolanami, zostały zmienione, a dokładnie zmniejszona ilość powtózreń w serii, a za to troche zwiekszona liczba serii. Musze sobie poprawić dynamike tym programem, bo ćwicząc ze sztanga troche mi spadła. Czy ktoś przerobił już ten program, jak [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]

Jak dla mnie plan słaby, bo mocno przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone.

Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]

Jak dla mnie plan słaby, bo mocno przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone. Możesz teraz ocenić? Zmieniony przez - [...]

[...] przetrenowanie i zniechęcenie do dalszych treningów. Mogę się założyć, że ten trening to jeden z najcięższych treningów jaki wykonywał Arnold, przez większy okres czasu trenował lżej. Ja też mogę ułożyć sobie na tydzeń lub dwa taki trening, w którym będę robił po 100 serii na kazdą grupę i później będę się chwalił, że tak wygląda mój trening.

6 serii na plecy? :) Nawet nie odczują takiego treningu, w treningu p/p/l możesz dać mniej ćwiczeń ale za to musisz dorzucić więcej serii z większym ciężarem oczywiście, 6 seriami nic nie zdziałasz.

To i ja Cię popodziwiam};-) Ja ostatnio potrzebuję dużo miłości więc nie będę się wzbraniać };-) Jeśli się nie poci to oszukuje! Na pewno! %-) na bank! bo ja tuż po zejściu z bieżni, rozgrzewkowego marszu, po dynamicznym rozciąganiu i 1szej serii przysiadów, ociekam potem! %-)

Najpierw trzeba umieć ten przysiad zrobić prawidlowo ;-) Ogarniaj się u fizjo i dbaj o rozgrzewkę. Mam spore probelmy z kolanem i samo rozgrzanie sie do serii roboczych zajmuje mi czasmi około 30-40 min.

Najpierw trzeba umieć ten przysiad zrobić prawidlowo ;-) Ogarniaj się u fizjo i dbaj o rozgrzewkę. Mam spore probelmy z kolanem i samo rozgrzanie sie do serii roboczych zajmuje mi czasmi około 30-40 min. Też pisałam, że nie umiem ;-)